Volume na barriga e na cintura realmente não está com nada. Além da
parte estética, essa gordurinha que se acumula no abdômen é a mais perigosa
entre todas que se alojam pelo corpo. Seu acúmulo pode causar síndromes
metabólicas, doenças cardíacas e levar à morte. Para afastar esse perigo, é
preciso praticar atividade física (afinal você tem que gastar calorias) e
manter uma alimentação saudável. O que você não sabe é que existem alimentos
que ajudam a turbinar a queima da gordura nessa região. Notícia boa, não?
Confira quais são eles:
PASSO 1 - ABUSE DO LIMÃO E ELIMINE A POCHETE!
Ele tem sido alvo de vários estudos sobre obesidade. Pesquisa publicada
no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition comprovou que uma classe de
bioativos do limão, chamados polifenóis, foram capazes de eliminar o ganho de
peso e o tecido adiposo nos animais. Outro estudo, publicado no Journal Pharm
Biomed Analysis, mostrou que o limão facilita o metabolismo das gorduras. Já
para a autora do livro A Dieta do Suco de Limão, Theresa Cheung, o poder dessa
fruta no combate à obesidade está ligada ao funcionamento do sistema digestivo.
Segundo ela, a má digestão impede o organismo de queimar gordura e causa
acúmulo de toxinas no corpo, o que leva a uma queda no metabolismo. "Já o
suco de limão estimula o fluxo de saliva e o suco gástrico, sendo um excelente
agente digestivo", revela Theresa Cheung. Além disso, o limão contém
pectina, substância rica em fibras, que ao ser digerida transforma-se em um gel
aderente que impede o estômago de absorver o açúcar mais depressa e aumenta o
poder de saciedade. Mais um ponto para quem não quer acumular aquelas
gordurinhas na região da barriga.
Como consumir: Theresa Cheung indica 4 copos de limonada ao dia - o
primeiro deve ser em jejum. Faça assim: coloque 2 colheres (sopa) de suco de
limão extraído na hora para 300 ml de água, adoce com um pedaço de canela.
Outra dica da autora é tomar água filtrada com uma casquinha de limão e
adicionar a raspa da fruta às bebidas e receitas em geral.
Calorias: 12 calorias por unidade.
PASSO 2 - VÁ DE ALCACHOFRA PARA MURCHAR DE VERDADE!
Essa flor possui oxidase, enzima que regula a fome. Também é um alimento
diurético e com alta concentração de inulina (fibra alimentar). A ação da
oxidase e o fato de ser um alimento diurético auxilia a perda de peso. Além
disso, regula a glicemia, facilita a digestão de gorduras e ainda possui
vitaminas do complexo B, potássio, cálcio, fósforo, sódio e ferro. A
concentração de inulina mantém a flora intestinal saudável, colaborando para
diminuir a barriga.
Como consumir: se ingerí-la em forma de cápsulas a concentração da oxidase
é maior. Neste caso, indica-se tomar 3 por dia, antes das principais refeições.
Calorias: 64 calorias por unidade.
PASSO 3 - INVISTA NA LICHIA E DIMINUA 15% DA SALIÊNCIA
Dentro dessa frutinha gostosa tem uma substância chamada cianidina que
age no metabolismo das gorduras. "Ela está mais presente na casca que,
infelizmente, é desprezada na hora do consumo. No entanto, tem pequenas
quantidades na polpa, gerando benefícios", diz a nutricionista Roseli
Ueno, de São Paulo. Pesquisadores da Universidade de Hokkaido, no Japão,
analisaram a perda de gordura abdominal em voluntários que tomaram extrato de
lichia. Ao fim de 10 semanas, foi observado que eles perderam 15% a mais de
gordura na área da barriga do que outros voluntários que receberam apenas placebo.
Além de auxiliar a queima de gorduras, a lichia é rica em vitamina C e possui
antioxidantes que previnem o envelhecimento e o aparecimento de doenças como
câncer, alergias e processos inflamatórios.
Como consumir: in natura e logo após ser descascada. Armazene-a na
geladeira porque exposta a temperaturas altas, amadurece um pouco mais rápido.
Calorias: 6 calorias por fruta.
PASSO 4 - ESCOLHA A MAÇÃ COMO SUA FRUTA ANTIBARRIGA
Rica em vitamina C, ela auxilia no metabolismo das gorduras. A
nutricionista Roseli Ueno também explica que essa fruta evita a retenção de
líquidos e por ser rica em fibras, ajuda a aumentar a saciedade. "A maçã
regula a atividade do intestino e evita que a barriga fique inchada",
conta. Uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos
Estados Unidos, revelou que 1 maçã ingerida 15 minutos antes de uma refeição é
5 vezes mais eficiente no controle do apetite do que um comprimido sintético,
que tem o mesmo objetivo. E a pectina presente nessa fruta torna a digestão
mais lenta. Assim, você sente menos fome e não corre o risco de atacar uma
barra de chocolate ou outra guloseima no meio da tarde, aumentando o diâmetro
da sua cintura.
Como consumir: coma de 1 a 3 maçãs por dia, com casca e tudo.
Calorias: 97 calorias por fruta.
PASSO 5 - USE CANELA PARA DESTRUIR GORDURA A JATO
Você costuma misturar um pouquinho de canela em pó no leite ou
acrescenta as lascas nos doces? Caso a resposta seja negativa, é melhor você
passar a usar. É que a canela reduz a glicose no sangue e estimula a digestão,
portanto, é ótima para quem está em processo de emagrecimento. Esse tempero
também faz parte dos alimentos termogênicos que aumentam a temperatura
corporal, fazendo com que o metabolismo acelera para manter a temperatura
ideal. "Ela deixa a digestão mais demorada no nosso organismo e solicita
que o corpo queime mais calorias para digeri-lo", conta a nutricionista
Roseli Ueno. Um estudo publicado na revista Diabetes Care revelou que a canela
também tem a capacidade de reduzir o nível de açúcar no sangue e aumenta a
dilatação dos vasos sanguíneos. Ou seja, uma ótima pedida para você evitar o
acúmulo de gordurinhas indesejadas na barriga.
Como consumir: 1 colher (café) por dia misturada a sucos, vitaminas,
frutas, iogurtes e até em receitas salgadas.
Calorias: 20 calorias por colher.
PASSO 6 - COLOQUE KIWI NA SALADA DE FRUTAS E VARRA AS GORDURINHAS
Por essa você não esperava, hein? Mas essa frutinha suculenta é uma
grande amiga da barriga chapada! É que além de gostosa, ela acelera o metabolismo,
forçando o organismo a trabalhar mais para digerí-la. "Isso acontece
porque o kiwi é termogênico. Quando ingerido, ele aumenta a temperatura do
corpo e estimula uma maior queima de gordurinhas que estão acumuladas,
inclusive na região abdominal", conta a médica ortomolecular do Rio de
Janeiro, Heloisa Rocha. As boas notícias não acabaram. Essa frutinha é uma
excelente fonte de vitamina C (ótima para prevenir o envelhecimento) e de
potássio, que ajuda a diminuir a retenção hídrica, acabando com o inchaço. E
tem mais: uma pesquisa realizada na Universidade de Medicina de Taiwan mostrou
que o kiwi contém uma proporção de fibras muito elevada em relação a outras
frutas. Para você ter uma ideia, 100g de banana tem 1,6 g de fibras. A mesma
quantidade de laranja tem 2,4 g, enquanto a fruta verdinha tem 3,4 g. De acordo
com a análise feita pelos pesquisadores, após consumirem a fruta por 4 semanas,
45% dos pacientes tiveram melhora no funcionamento do intestino. Ou seja, adeus
barriga estufada.
Como consumir: 2 kiwis por dia já oferecem os benefícios. De qualquer
forma, é importante planejar um cardápio diário que contemple mais frutas e
verduras para garantir todos os nutrientes e não enjoar. Fica a dica!
Calorias: 46 calorias por fruta.
PASSO 7 - ELIMINE OS ESTOQUES COM IOGURTE!
O iogurte já é figurinha fácil em dietas de emagrecimento. E, é claro,
que quando falamos em barriga chapada ele não poderia ficar de fora. Afinal, a
versão desnatada, tem baixas calorias, ajuda a regular o intestino e é rica em
cálcio, substância amiga da perda de peso. Um estudo feito no Instituto de
Nutrição da Universidade do Tenesse, nos EUA, mostrou que o cálcio presente no
iogurte de baixas calorias diminui o processo de estoque de gordura, ajudando a
combater a obesidade. De acordo com os pesquisadores, uma dieta pobre em cálcio
faz as células estocarem gordura. A médica ortomolecular Sylvana Braga ainda
aponta outras vantagens. "Ele é rico em vários lactobacilos (bactérias do
bem) que atacam as maléficas que se alimentam de açúcar no organismo", diz
Sylvana. O resultado disso tudo você sente no corpo: maior produção de gases,
metabolismo lento e caminho aberto para a entrada de mais bactéria ruins. Ufa!
Os lactobacilos presentes nos iogurtes - e também nos leites fermentados -
combatem esse mal e colocam o metabolismo em ordem e o intestino funcionando
direitinho. Ponto positivo para a sua barriga, que não fica inchada e livre de
gorduras acumuladas.
Como consumir: 2 iogurtes naturais por dia.
Calorias: 73 calorias por unidade.
PASSO 8 - TROQUE A CERVEJA PELO CAFÉ E DÊ ADEUS À BARRIGUINHA!
Aquela xícara de café que você toma pela manhã pode ajudá-la a combater
as gordurinhas da barriga. Várias pesquisas estão provando isso. Em uma delas,
realizada na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a bebida foi apontada
como opção para quem quer emagrecer. Isso por causa da presença da cafeína -
presente no café - que age como estimulante, aumenta o metabolismo e ainda
auxilia a queima de calorias. "Toda vez que aceleramos o metabolismo há
uma tendência de se consumir as gorduras que estão em acúmulo", conta
Sylvana Braga. Outro estudo, publicado no jornal Metabolism, confirmou que
tomar 2 copos de café por dia ajuda a mulher a queimar até 50 calorias a mais
do que normalmente ela gastaria nas 4 horas após ingerir a bebida.
Como consumir: 4 vezes por dia.
Calorias: 26 calorias por xícara.
Fonte:Revista Shape 3/5/2012
Nenhum comentário:
Postar um comentário