Este é o resumo da minha monografia da Pós graduação em Personal Training
RESUMO
O processo de envelhecimento é caracterizado por um decréscimo do sistema neuromuscular, debilidade do sistema muscular, redução da flexibilidade, força, resistência, mobilidade articular e principalmente a perda da massa muscular, a sarcopenia. A atividade física deve ser estimulada aos idosos para prevenir e controlar doenças crônicas que aparecem frequentemente durante a terceira idade e também como uma forma de manter a autonomia. Uma das atividades mais indicadas é o treinamento de força (exercício com pesos), pois estimula a manutenção da força muscular. O objetivo deste estudo foi verificar na literatura quais são os principais benefícios de um treinamento de força para a população idosa. Para construção dessa revisão, foi realizado um levantamento bibliográfico em sites de base de dados científicos: www.pubmed.org e www.scielo.br. Os estudos encontrados na literatura demonstram que o treinamento de força evita a perda muscular; leva a um aumento da massa muscular; reduz a gordura corporal; aumenta a densidade mineral óssea; reduz a pressão arterial; proporciona independência para atividades de vida diária; melhora das capacidades funcionais e aumento da flexibilidade. A conclusão deste estudo foi que o treinamento de força é eficaz para prevenir a perda de massa muscular decorrente do processo de envelhecimento, melhora a força dos músculos trabalhados promovendo independência para atividades de vida diárias. Sendo assim, a prática regular de exercício físico, principalmente o treinamento de força, pode ser indicado para os idosos, pois melhora sua qualidade de vida.
Palavras-chaves: treinamento de força, envelhecimento, sarcopenia.
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