(Foto: Thinkstock)
Vamos falar sobre
um aspecto do treino com pesos que considero pouco explorado pela maioria dos
freqüentadores de academia: a fase excêntrica do movimento. Quando fazemos um
exercício, há dois momentos: o concêntrico, isto é, o músculo está contraindo
quando se faz a força e o excêntrico, quando o músculo é alongado mas continua
sob tensão. Abaixo, é possível visualizar as duas fases, através da
demonstração do exercício Rosca Direta.
Fase concêntrica (músculo encurtando)
x excêntrica do exercício (músculo alongando). Fonte:
http://bodyandmindmb.blogspot.com.br
Geralmente
prestamos mais atenção e enfatizamos o momento concêntrico. No entanto,
deveríamos cuidar mais da fase excêntrica.
Estudos tem demonstrado que, quando enfatizamos o aspecto excêntrico dos
movimentos, os ganhos em termos de força e hipertrofia são mais pronunciados.
Por que? Está comprovado que as microlesões e processo inflamatório
(necessários para estimular a hipertrofia) são exacerbados quando o exercício
tem maior componente excêntrico.
Experimente
realizar, por exemplo, a flexão de braços no solo tradicional. Dois ou três
dias depois, faça o mesmo exercício, número de repetições e séries. Só que
desta vez, apoie as mãos em um step. Assim, haverá maior solicitação
excêntrica. Tenho certeza que o leitor ficará mais dolorido com o uso do step.
Enfim, se já tiver
boa base de treinos de força e estiver interessado em ganhos mais acentuados,
converse com seus professores sobre exercícios que aumentam o fase excêntrica.
Será mais dolorido, porém com maiores resultados.
Fonte: M Roig, K O’Brien, G Kirk, R Murray, P McKinnon, B Shadgan, W D Reid. The effects
of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass
in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med 2009;43:556-568
Por Renato Dutra
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